疫情在家学习怎样预防近视?

每天户外活动两小时：即使无法外出
，也可在阳台、窗边或庭院等光线充足处活动，接受自然光照射
。研究表明 ，每天两小时户外活动可降低50%近视风险。选取远距离视觉活动：如打乒乓球 、放风筝
、观察远处景物等
，通过调节眼睛焦距，锻炼睫状肌功能 ，预防近视发展 。

佩戴防蓝光眼镜：即使没有近视
，也应佩戴合格的防蓝光眼镜，以预防蓝光对眼睛的伤害
。多远眺放松：学习20分钟后 ，向5米远处远眺3分钟左右
，以缓解眼睛因长时间看近物而产生的疲劳感。饮食营养搭配：多食用含叶黄素丰富的食物，如西兰花、鱼类 、玉米
、胡萝卜等 ，这些食物有助于保护眼睛健康 。

在新冠疫情宅家期间
，使用电脑或手机学习、办公时，可通过以下方法保护视力： 保持正确用眼习惯 ，避免过度用眼 在合适的光线下使用电子设备，避免过亮或过暗环境
。遵循“20-20-20法则
”：每用眼20分钟
，远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。

增加户外活动：尽管疫情期间户外活动受限 ，仍可利用阳台 、窗边等区域进行“目浴阳光” 。每天接触自然光两小时以上
，有助于促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长 ，预防近视
。定期视力检查：每3-6个月进行一次视力检查
，建立眼健康档案。若发现眯眼
、歪头、频繁揉眼等行为，需及时就医 ，排查近视 、散光等问题 。

增加室内运动 疫情期间
，虽然户外活动受限，但室内运动同样可以有效防控近视
。家长和孩子可以选取一些合适的室内运动项目 ，如健身操
、跳绳、原地跑等。这些运动不仅能够促进身体血液循环
，增强体质，还有助于缓解眼部疲劳 ，预防近视的发生 。

详解2021年寒假幼儿护眼要诀,家有中小学生和幼儿的家长必看

眼鼻口手要管住，严防病毒来侵入核心措施：疫情期间需加强个人卫生防护
，避免病毒通过接触传播。外出时佩戴口罩，减少病毒侵入风险
。坚持“7步洗手法 ” ，尤其在饭前便后 、触摸公共物品后。避免用手揉眼睛
，防止手部细菌或病毒进入眼部 。

作业帮学习机T30/T35：护眼模式有定时提醒、距离提醒
。屏幕显示鲜艳自然，多角度可看 ，23重护眼舒适。同步课全面
，有互动环节，实用性强 。学而思学习机T4：2025年新款 ，配套系统不错
，客服服务好
。8+256内存，12英寸屏幕 ，外出携带方便
，配有点读笔。九大护眼功能对小朋友用眼友好 。

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。全科覆盖：幼小初高同步课程 ，支持第三方学习软件下载。家长管控：实时监测使用软件，避免分心 。

便携性：设备是否轻便小巧
，方便孩子携带
。续航：电池容量是否足够大，满足孩子长时间使用的需求。音质：音质是否清晰 ，能否让孩子听清每一个细节 。护眼：若设备带有屏幕
，是否具备护眼功能，保护孩子视力。家长管控：是否支持家长管控功能 ，以便家长随时了解孩子的学习情况并进行调整
。

特殊疫情时期如何科学护眼

〖壹〗
、增强体质
，远离疫情 特殊疫情时期，要尽量多“宅
”在家：充足睡眠 ，适当休息
，室内运动，可多听听轻松愉快的音乐。爱眼护眼 特殊疫情时期“宅”在家 ，可以阅读书写
，可以有节制地浏览电脑手机了解疫情及防护科学知识 。

〖贰〗、特殊疫情时期科学护眼的方法主要包括以下几点：增强体质，远离疫情 在特殊疫情时期 ，应尽量减少外出，多“宅 ”在家
。保证充足的睡眠和适当的休息
，可以通过室内运动来增强体质。同时，多听听轻松愉快的音乐也有助于放松心情 ，减轻眼部疲劳 。

〖叁〗 、特殊疫情时期科学护眼的方法主要包括以下几点：增强体质
，远离疫情：充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，有助于眼睛得到充分休息 ，减少视疲劳
。适当休息：避免长时间连续用眼
，每隔一段时间适当放松，可以闭目养神或进行简单的眼部按摩。

疫情之间,要记得爱眼护眼

〖壹〗
、疫情期间 ，学生上课模式转为线上
，户外活动减少且久坐时间增加，导致爱眼护眼难度上升、近视风险增大 。以下是一些护眼好办法：遵循“一拳一寸一尺
”原则：“一拳”指胸口与桌子保持一拳距离 ，避免身体前倾压迫颈部和影响眼部血液循环
。“一寸 ”指握笔时手指离笔尖一寸（约3厘米）
，防止因握笔过低导致头部倾斜，增加眼睛调节负担。

〖贰〗 、增强体质 ，远离疫情 特殊疫情时期，要尽量多“宅
”在家：充足睡眠
，适当休息，室内运动 ，可多听听轻松愉快的音乐 。爱眼护眼 特殊疫情时期“宅”在家
，可以阅读书写，可以有节制地浏览电脑手机了解疫情及防护科学知识
。

〖叁〗
、保证充足的睡眠 ，让眼睛好好休息。适当休息
，做做室内运动，或者听听轻松愉快的音乐 ，放松心情也放松眼睛 。爱眼护眼
，适度用眼：宅家时可以阅读书写，也可以有节制地上网了解疫情和防护知识 ，别忘了让眼睛也喘口气。

疫情期间眼部防护的那些事儿

〖壹〗、飞沫或气溶胶溅入眼内
，或手部接触病毒后揉眼，均可能导致感染
。防护措施有效性口罩可阻挡大部分飞沫 ，护目镜能进一步隔离气溶胶，形成双重保护。手部消毒可切断“手-眼 ”传播链
，降低感染风险 。特殊场景注意事项佩戴隐形眼镜者 疫情期间建议减少佩戴，改用框架眼镜 ，避免因手部接触增加感染风险
。

〖贰〗 、疫情期间
，保护眼睛的方法主要包括以下几点：佩戴合适的眼镜：框架眼镜：相比隐形眼镜，框架眼镜能在一定程度上阻挡新冠病毒通过眼睛传播的风险。佩戴框架眼镜或太阳镜可以减少用手触摸眼睛的机会 ，从而降低病毒传播的风险 。但请注意
，框架眼镜并不能提供100%的防护，因为病毒仍可能通过眼镜的四周进入眼睛
。

〖叁〗
、疫情期间做好眼睛防控 ，可以从以下方面着手：保持手卫生：勤洗手：经常用肥皂和流动水洗手
，或者使用含酒精的手消毒剂清洁双手。避免用手揉眼睛：尽量不要用手揉眼睛，以减少病毒通过手部接触眼睛而传播的风险 。正确佩戴护目镜：普通人群：一般情况下 ，普通人群不需要佩戴护目镜
。

橙子笔记|教育部发布10条护眼要诀

教育部发布的10条护眼要诀如下：眼鼻口手要管住
，严防病毒来侵入疫情期间需加强防护，外出佩戴口罩 ，注重手部卫生，坚持“7步洗手法
”
，避免揉眼。可借鉴橙子眼科拍摄的《七步洗手法》教程学习规范操作 。体育锻炼要保证，沐浴阳光不耽误低风险地区应每天进行户外活动 ，中小学生每天两小时以上
，幼儿每天3小时以上
。

使用护眼模式：开启电子设备的护眼模式或夜间模式，能有效减少蓝光对眼睛的伤害 ，保护视网膜健康。饮食调理：多吃富含维生素A的食物（如胡萝卜、菠菜 、南瓜）
，摄入叶黄素和玉米黄质（如玉米
、蛋黄、橙子），以及富含Omega-3的食物（如深海鱼 、亚麻籽） 。这些食物有助于保护视网膜 ，预防黄斑变性
，缓解干眼症。